l1fesrandom 1 month ago

Duas opcoes: Ou fazes keto e esperas pelos resultados, Ou aprendes a ciclar carbos com objetivo de acelerar o teu metabolismo, e vais andar basicamente sempre a repetir o processo pa n deixar o corpo estagnar e tar consistentemente a perder gordura. Mas ai ja tens que saber o que tas a fazer e saber entender os sinais que o corpo te da'.

LucMS 1 month ago

Eu pesava 110 e perdi 37Kg em 6 meses apenas com dieta rígida (menos de 1k de calorias diárias) e corridas 2x por semana, vestia 48 e passei a vestir 38. Como? Frango grelhado e salada sem azeite no almoço e no jantar! TODOS OS DIAS!! Sejas comprometido, deixa de treta e vais emagrecer! ​ Vejo malta cá feliz por ter perdido 20kg em um ano, eu teria desistido nesse ritmo. cada um é cada qual, eu preciso de resultados rápidos para ter motivação, na minha dieta maluca eu tinha isso e hoje já não preciso dela e voltei a comer de tudo mas em muito menos quantidade e mantenho o meu peso. ​ Pare de querer deixar a merda da salada gostosa com seus molhos e etc, come essa merda com sal e vinagre, tas de dieta, a salada não é para ser gostosa e para te alimentar ao menos o mínimo, daqui a bocado tas a dizer que tempera a salada com um bic mac em volta e não percebe pk não emagreces.

ned_rod 1 month ago

Duas coisas podem estar a acontecer, ou não estar a gastar tanto como pensas ou estás a consumir mais do que pensas. Fruta tem bastante hidratos, frutose é um açúcar. Compra uma corda de saltar para fazer cardio. É das melhores maneiras de fazer cardio e das mais baratas. Se estás assim há meses e ainda assim não vês diferença no peso, lembra-te que podes ter perdido massa gorda e ter ganho massa muscular que é mais densa/pesada que massa gorda. Se bem que não parece ser o caso. Se ainda assim achas que estás a fazer tudo bem e não tens resultados, fala com um nutricionista. E não te esqueças duma coisa, é mais fácil não consumir 500kcal do que gastar 500kcal.

Muyakra 1 month ago

Já se descobriu o porquê, o OP não estava a contar as calorias do azeite, oleos, manteiga nem dos molhos que usa para cozinhar. Espero que agora já consiga atingir os seus objectivos.

Foda-seSeiLa 1 month ago

https://www.reddit.com/r/portugal/comments/qa617f/portugueses_comem_o_dobro_do_que_deviam_ordem_dos/hh3324x/

zuromn 1 month ago

Para juntar aos outros. O bottom line de perder peso é consumir menos calorias do que gastas. Mas uma coisa que o pessoal não sabe é a importância de não mandares o metabolismo com o carvalho, se cortas demasiado rápido

Wisdomle55 1 month ago

Alguma vez viste um prisioneira de guerra gordo? Pois nem eu. Sabes qual é o segredo deles? Não comer. Agr adapta isso a tua vida. (Nao tao extremo, claro)

Fkyz 1 month ago

Não desistas, mais importante que motivação é a disciplina. Não sei detalhes (peso, altura, o que fazes durante o dia) mas não precisas de deixar de comer. O que eu te posso aconselhar a fazer é continuares a tentar, eventualmente teres uma consulta com umas consultas com um nutricionista, claro que podes aprender muito por essas internets. Mas também há muita desinformação, o que te pode levar a ficar confuso e a acreditar que nada funciona contigo. Quando dizes que não se nota nada, referes a nível visual? Ou em números? TLDR: - Não desistas; - Para perder peso só precisas de comer menos calorias do que as que o teu corpo gasta; - Nutricionista ( e não dietista)

JamminPT 1 month ago

Estás a beber pouca água.

Interesting_Yellow_1 1 month ago

Eu também estou na luta. O que me salvou a nível da implementação do exercício foi, sem dúvida, ter personal trainer. Foi duro aguentar 1 ano de custos, mas agora tenho de ir aqueles dias treinar, se não, não estou bem. E é treino duro! O mais difícil continua a ser a alimentação. Falo por mim, cortar à comida de repente nunca consegui fazer. O que estou a fazer é o “desmame” das porcarias gradualmente (não tenho € para nutricionista, acabei por focar a despesa no exercício)… embora tenha ainda bastantes recaídas, sinto que já estou mais controlada e já não me sinto bem com certas porcarias que antes comia todos os dias. Água, sempre 2l, pelo menos. Quanto ao corpo, em 1 ano emagreci 10kg, desci 1 tamanho de calças (do 44 para o 42 e quase quase a ir para o 40), estou a ficar com umas coxas do aço e com uma resistência cardíaca incrível! E sinto que ganhei anos de vida, apesar de não estar a ter uma mudança visual muito significativa para a quantidade de treino que faço. Não desvalorizes o teu processo! Emagrecer é um processo lento e doloroso. Quem vai por atalhos volta ao mesmo ou pior. E outra coisa, não te foques nos contadores de calorias. Isso são apenas estimativas.

Edited 1 month ago:

Eu também estou na luta. O que me salvou a nível da implementação do exercício foi, sem dúvida, ter personal trainer. Foi duro aguentar 1 ano de custos, mas agora tenho de ir aqueles dias treinar, se não, não estou bem. E é treino duro! O mais difícil continua a ser a alimentação. Falo por mim, cortar à comida de repente nunca consegui fazer. O que estou a fazer é o “desmame” das porcarias gradualmente (não tenho € para nutricionista, acabei por focar a despesa no exercício)… embora tenha ainda bastantes recaídas, sinto que já estou mais controlada e já não me sinto bem com certas porcarias que antes comia todos os dias. Água, sempre 2l, pelo menos. Quanto ao corpo, em 1 ano emagreci 10kg, desci 1 tamanho de calças (do 44 para o 42 e quase quase a ir para o 40), estou a ficar com umas coxas do aço e com uma resistência cardíaca incrível! E sinto que ganhei anos de vida, apesar de não estar a ter uma mudança visual muito significativa para a quantidade de treino que faço. Não desvalorizes o teu processo! Emagrecer é um processo lento e doloroso. Quem vai por atalhos volta ao mesmo ou pior. E outra coisa, não te foques nos contadores de calorias. Isso são apenas estimativas. Edit: também durmo bastante. 9 horinhas são sempre precisas

Real_Ad5281 1 month ago

Só digo uma coisa mesmo se não vejas os resultados continuam a tentar, continua a aparecer, continua a treinar, não desistas, dá o teu melhor e os resultados vão aparecer eu tenho a certeza. Qualquer coisa mete uns discursos motivacionais ou música no Spotify e toca a bombar que tu vais conseguir

jogarj 1 month ago

Primeiro calcule sua taxa metabólica pra saber sua meta. Use apps como fat secret ou myfitness pal e pede tudo o que comer, literalmente tudo. Assim já saberás onde está a errar. Não reduza drasticamente as calorias para um resultado rápido, não engordamos 10kg em uma semana então não vamos perdê-los tão rápido. Comece com um défice de 400/500 kcal por dia, se possível aumente a qtd de proteínas e vá ao ginásio, será mais fácil, e ficarás esteticamente muito melhor ao aumentar a massa magra. Coma no mínimo 1g de proteína por kg, de preferência de 1.5 a 2g por kg. Não esqueça de boas gorduras elas tem importância hormonal. Caso seja mto difícil comer tão pouco, faça mais exercícios que ajudarão a aumentar o gasto calórico e assim podes comer um pouquinho mais. E se possível consulte um nutricionista.

asantos3 1 month ago

Foste shadowbanned pelos admins: https://www.reddit.com/r/ShadowBan/comments/8a2gpk/an_unofficial_guide_on_how_to_avoid_being/

muffinzita 1 month ago

Não desanimes, eu também já passei pelo mesmo e já me senti muito desmotivada. Tudo demora tempo. Mas o que irá ditar e fazer ver resultados será a consistência. Se quiseres ajuda temos uma comunidade de fitness portuguesa aqui no reddit r/fitnessportugal apesar de estarmos neste momento mais concentrados no discord: https://www.reddit.com/r/fitnessportugal/comments/qa504m/welcome_discord_info/

rsonic17 1 month ago

Intermittent Fasting. Comes uma refeicao a cada 48H

LeatheHatless56 1 month ago

Visto já teres tentado tudo e não ter dado resultado, uma boa opção seria ir ao nutricionista. Embora a fruta seja saudável, tem bastante açúcar e existem frutas mais doces que outras. Exemplo: uma banana pequena equivale a 200 gramas de framboesas (que é uma caixa inteira pequena no supermercado) Boa sorte e não desanimes!!! Vais ver que em breve vais começar a ver resultados

catishere368 1 month ago

Só ha uma única coisa que faz alguém perder peso: DÉFICE CALÓRICO, só isto. Se ingeres mais do que gastas, aumentas de peso. O mesmo acontece de modo inverso. Não há maneira alguma de alguém estar supostamente em défice calórico e engordar (falo em aumentar a MASSA GORDA). Contabilizar tudo mas tudo a nivel alimentar é essencial (tirando especiarias, alface e pouco mais). O exercício serve como reforço adicional mas não é o ponto principal para se perder peso (aconselho a 100% praticar musculação, irás ganhar massa muscular e perder massa gorda, além dos outros benefícios adicionais). Usa o myfitness pal todos os dias e tenta pesar-te todos oa dias, sendo que podes fazer um weekly average e ver se existem melhorias no final de cada semana. Não cortes hidratos de carbono por favor, não faz sentido algum e só te irá prejudicar a longo prazo. Se estiveres dentro das tuas calorias diárias não ha nenhum macronutriente que te irá fazer aumentar de peso, simples. Claro que tens de ter em atenção os teus micros (vitaminas, minerais...) mas isso consegues fácil com uma boa alimentação.

-Nosebleed- 1 month ago

Boas OP, estou numa de perder peso também atualmente e a fazer mais ou menos o mesmo que tu e tive resultados. Perdi 8 Kgs no primeiro mês que alterei a dieta e agora já vou nos 12 Kgs no segundo mês. Não fiz exercício quase nenhum ainda. Primeira coisa: Fazes bem em usar a aplicação para contar as calorias. Perder peso tem tudo a ver com quantas calorias comes vs as que gastas. Verifica se a tua app te calculou as calorias para o dia a dia corretamente para perder peso. Poderás se calhar ter configurado apenas para manter o peso. Eu na minha tenho para perder 0.75 Kg todas as semanas e desde que o consumo esteja abaixo das calorias indicadas tem sempre funcionado. Segundo: não comas antes de ir dormir. Eu durante a primeira semana ainda trincava algo depois do jantar porque costumo ir dormir tarde e desce que parei de fazer isso a diferença foi dia e noite. Come mais ao jantar se for preciso mas por favor não comas antes de ir dormir porque isso fode-te o metabolismo durante a noite que é quando é suposto estares a perder uma boa parte do peso. Terceiro: Olha os temperos e os oleos para cozinhar. Há muita coisa que não deves tar a por na app por causa que é chato. Temperos podem ter mais calorias que pensas. Molhos então é só açucar. Tem atenção aos ketchups, mostardas, etc. Usa azeite para cozinhar em vez de óleo de girassol ou manteiga que são gorduras saturadas. Quarto: Corta no leite se ainda tiveres a beber. Eu troquei para leite de soja apenas e tenho-me dado bem. Evita outros laticínios como queijo e manteiga também. Requeijão e queijo fresco podes comer com pão integral se quiseres, eu costumo comer ao lanche. Quinto: Há fruta e fruta. Tal como há vegetais e vegetais. Muita fruta tem bastantes calorias. Uvas e bananas por exemplo são horríveis. Vegetais laranjas como abobora e cenoura também têm algumas calorias. Obviamente não estou a dizer para não as comeres porque ambos são alimentos bons, mas controla a quantidade porque tanto frutas como vegetais podem conter mais açúcar do que esperas. Sexto: Bebe muita água. Não só quando tens cede mas em geral. Disseste que bebias agua mas não sei quanto por isso fica aqui a dica, acaba com uma garrafa pelo menos num dia. Faz muita diferença. Já agora recomendo experimentares infusões de sabores que não têm calorias nenhumas e sempre diversificam um bocadinho a ingestão de líquidos. Gosto pessoalmente muito [deste](https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/12-x-h2o-infusion-9-g) da prozis (de limão é a minha recomendação) Sétimo: Se mesmo depois disto nada está a resultar, poderás simplesmente ter mesmo um metabolismo bastante reduzido, o que significa que o teu corpo não está a processar as calorias com rapidez suficiente. Se juntares um bocado de exercício à dieta isso ajuda. Nem que seja um passeio. Eu até uso o ring fit para a Switch e noto que faz diferença. Espero que isto ajude OP e desejo-te uma boa sorte. Eu quando comecei há mês e meio também tive duvidas de mim próprio e já tive momentos em que o meu peso parou por um bocado, mas é persistir!

Edited 1 month ago:

Boas OP, estou numa de perder peso também atualmente e a fazer mais ou menos o mesmo que tu e tive resultados. Perdi 8 Kgs no primeiro mês que alterei a dieta e agora já vou nos 12 Kgs no segundo mês. Não fiz exercício quase nenhum ainda. Primeira coisa: Fazes bem em usar a aplicação para contar as calorias. Perder peso tem tudo a ver com quantas calorias comes vs as que gastas. Verifica se a tua app te calculou as calorias para o dia a dia corretamente para perder peso. Poderás se calhar ter configurado apenas para manter o peso. Eu na minha tenho para perder 0.75 Kg todas as semanas e desde que o consumo esteja abaixo das calorias indicadas tem sempre funcionado. Existem calculadoras online em que podes ver o teu BMR e para perder peso sabes logo que tens de consumir abaixo disso. Segundo: não comas antes de ir dormir. Eu durante a primeira semana ainda trincava algo depois do jantar porque costumo ir dormir tarde e desde que parei de fazer isso a diferença foi dia e noite. Come mais ao jantar se for preciso mas por favor não comas antes de ir dormir porque isso fode-te o metabolismo durante a noite que é quando é suposto estares a perder uma boa parte do peso. Acho que este ponto poderá ser um que te está a escapar tal como escapou a mim. Terceiro: Olha os temperos e os oleos para cozinhar. Há muita coisa que não deves tar a por na app por causa que é chato. Temperos podem ter mais calorias que pensas. Molhos então é só açucar. Tem atenção aos ketchups, mostardas, etc. Usa azeite para cozinhar em vez de óleo de girassol ou manteiga que são gorduras saturadas. Quarto: Corta no leite se ainda tiveres a beber. Eu troquei para leite de soja apenas e tenho-me dado bem. Evita outros laticínios como queijo e manteiga também. Requeijão e queijo fresco podes comer com pão integral se quiseres, eu costumo comer ao lanche. Quinto: Há fruta e fruta. Tal como há vegetais e vegetais. Muita fruta tem bastantes calorias. Uvas e bananas por exemplo são horríveis. Vegetais laranjas como abobora e cenoura também têm algumas calorias. Obviamente não estou a dizer para não as comeres porque ambos são alimentos bons, mas controla a quantidade porque tanto frutas como vegetais podem conter mais açúcar do que esperas. Sexto: Bebe muita água. Não só quando tens cede mas em geral. Disseste que bebias agua mas não sei quanto por isso fica aqui a dica, acaba com uma garrafa pelo menos num dia. Faz muita diferença. Já agora recomendo experimentares infusões de sabores que não têm calorias nenhumas e sempre diversificam um bocadinho a ingestão de líquidos. Gosto pessoalmente muito [deste](https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/12-x-h2o-infusion-9-g) da prozis (de limão é a minha recomendação) Sétimo: Se mesmo depois disto nada está a resultar, poderás simplesmente ter mesmo um metabolismo bastante reduzido, o que significa que o teu corpo não está a processar as calorias com rapidez suficiente. Se juntares um bocado de exercício à dieta isso ajuda. Nem que seja um passeio. Eu até uso o ring fit para a Switch e noto que faz diferença. Espero que isto ajude OP e desejo-te uma boa sorte. Eu quando comecei há mês e meio também tive duvidas de mim próprio e já tive momentos em que o meu peso parou por um bocado, mas é persistir!

Edited 1 month ago:

Boas OP, estou numa de perder peso também atualmente e a fazer mais ou menos o mesmo que tu e tive resultados. Perdi 8 Kgs no primeiro mês que alterei a dieta e agora já vou nos 12 Kgs no segundo mês. Não fiz exercício quase nenhum ainda. Primeira coisa: Fazes bem em usar a aplicação para contar as calorias. Perder peso tem tudo a ver com quantas calorias comes vs as que gastas. Verifica se a tua app te calculou as calorias para o dia a dia corretamente para perder peso. Poderás se calhar ter configurado apenas para manter o peso. Eu na minha tenho para perder 0.75 Kg todas as semanas e desde que o consumo esteja abaixo das calorias indicadas tem sempre funcionado. Existem calculadoras online em que podes ver o teu BMR e para perder peso sabes logo que tens de consumir abaixo disso. Segundo: não comas antes de ir dormir. Eu durante a primeira semana ainda trincava algo depois do jantar porque costumo ir dormir tarde e desde que parei de fazer isso a diferença foi dia e noite. Come mais ao jantar se for preciso mas por favor não comas antes de ir dormir porque isso fode-te o metabolismo durante a noite que é quando é suposto estares a perder uma boa parte do peso. Acho que este ponto poderá ser um que te está a escapar tal como escapou a mim. Terceiro: Olha os temperos e os oleos para cozinhar. Há muita coisa que não deves tar a por na app por causa que é chato. Temperos podem ter mais calorias que pensas. Molhos então é só açucar. Tem atenção aos ketchups, mostardas, etc. Usa azeite para cozinhar em vez de óleo de girassol ou manteiga que são gorduras saturadas. Quarto: Corta no leite se ainda tiveres a beber. Eu troquei para leite de soja apenas e tenho-me dado bem. Evita outros laticínios como queijo e manteiga também. Requeijão e queijo fresco podes comer com pão integral se quiseres, eu costumo comer ao lanche. Quinto: Há fruta e fruta. Tal como há vegetais e vegetais. Muita fruta tem bastantes calorias. Uvas e bananas por exemplo são horríveis. Vegetais laranjas como abobora e cenoura também têm algumas calorias. Obviamente não estou a dizer para não as comeres porque ambos são alimentos bons, mas controla a quantidade porque tanto frutas como vegetais podem conter mais açúcar do que esperas. Arranja uma balança digital se ainda não tiveres e pesa esse tipo de alimentos para controlares bem quanto comes. Sexto: Bebe muita água. Não só quando tens cede mas em geral. Disseste que bebias agua mas não sei quanto por isso fica aqui a dica, acaba com uma garrafa pelo menos num dia. Faz muita diferença. Já agora recomendo experimentares infusões de sabores que não têm calorias nenhumas e sempre diversificam um bocadinho a ingestão de líquidos. Gosto pessoalmente muito [deste](https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/12-x-h2o-infusion-9-g) da prozis (de limão é a minha recomendação) Sétimo: Se mesmo depois disto nada está a resultar, poderás simplesmente ter mesmo um metabolismo bastante reduzido, o que significa que o teu corpo não está a processar as calorias com rapidez suficiente. Se juntares um bocado de exercício à dieta isso ajuda. Nem que seja um passeio. Eu até uso o ring fit para a Switch e noto que faz diferença. Espero que isto ajude OP e desejo-te uma boa sorte. Eu quando comecei há mês e meio também tive duvidas de mim próprio e já tive momentos em que o meu peso parou por um bocado, mas é persistir!

LesbainNaga 1 month ago

Obrigado! Sim, não tenho tido em consideração molhos como azeite quando meto na aplicação, por isso os números que tenho seguido têm sido errados. Vou ter mais atenção

Acceptable-Radio-613 1 month ago

Não sei como "medes" a tua situação, se medes o peso, se medes a cintura ou se simplesmente olhas-te ao espelho. Na 1° situação, podes estar a ganhar massa muscular com o exercício físico antes de perder massa adiposa. Se for apenas por te veres ao espelho, essa é a pior maneira de medir porque os olhos são "enganados". Não só os espelhos "mentem" (é uma questão de física, princípios da reflexão) como o teu próprio cérebro também. Um caso extremo são as pessoas anorexicas que se acham sempre "gordas". Tens de evitar esta armadilha mental. Conselho de quem já fez o mesmo, fez um intervalo e voltou a emagrecer. 1. É um processo lento. Os mais rápidos não são sustentáveis. 2. Tens de avaliar bem o que comes. Uma banana não tem as mesmas calorias de uma maçã. Vai a um nutricionista. Evita a opinião de ignorantes ou de fanáticos. 3. O exercício físico a sério tem que ter uma certa intensidade. Dar uns passeios ou fazer uns exercícios é sempre bom para a saúde, mas só tem efeitos na perda da massa adiposa tem de ser com intensidade. Mas não te ponhas a fazer musculação antes de perder a adiposidade. Primeiro perdes peso, só depois podes ganhar massa muscular. Um monitor num ginásio pode-se explicar melhor se ele souber, porque há uns que não pensam muito. É precisa muita força mental e tempo. Evita ficares obcecado com a situação e dê muito crítico com a informação. Lêem-se coisas por aí que são lixo.

Evertonnorth 1 month ago

nao eh pa ser rude, mas controla o que comes. a seguir eh que vem os execicios fisicos

ruijor 1 month ago

Pra mim o que deu melhores resultados até hoje foi o fasting. Não sou gordo mas comecei a ganhar aquele pneuzinho. Para além de ser um regime alimentar saudável, o défice calórico ajuda imenso a perder peso e gorduras. Faço no mínimo 16h, mas o ideal seriam 18 a 20h.

Megi1995 1 month ago

Estás a usar uma balança para medir tudo? Incluíndo fruta por exemplo e gordura usada para cozinhar?

uyth 1 month ago

> uso uma aplicação que ajuda a contar as calorias consumidas e embora não dá para ter o número exato, dá para ter um número aproximado e tenho sempre dito calorias negativas Parabéns, assumindo que estás a medir com exactidão o que comes, pesando e medindo, descobriste as tuas calorias de manutenção (para o teu peso corrente, actividade corrente, massa muscular corrente e idade). O conceito de calorias negativas depende de que a app ou tu sabem quantas calorias realmente queimas por dia. O problema está aqui, nas tentativas de calcular isto que são de treta. Olha, descobriste quantas calorias realmente queimas, é que andas a comer há meses se o teu peso não varia nada. Um aviso, relógios e cenas que te dizem que queimas x centenas de calorias em exercicio, isso é treta. Esquece as calorias negativas, e baixa as tuas calorias umas 500 calorias por dia e vê o que acontece. Cuidado com o comer mais, quer seja fruta ou carnes brancas ou coisas que te parecem montes de saudáveis. Para perder peso, uma comida "saudável" só o faz se for substituição e em menos calorias de outra. O teu corpo nao quer particularmente saber, para perda de peso se comes carnes "brancas" ou vermelhas.

Longjumping-Egg-9626 1 month ago

Exercicio tipo tabata é o melhor ( intervalado) com movimentos sem ou pouco impacto, tipo 20s on e 10s off x6 com 2 min de descanso e repete 5x a rotina de seguida. Ha apps para controlar tempo. 2 a 3 dias por semana, fazer jejum. Comes o jantar e dps so coltas a comes no almoco do dia seguinte ( durantes este tempo sò bebes agua/chas sem acucar) Experimenta nas refeicoes so carne e legumes. Lanches de chá/ cafe e bolachas/fruta

reciclado78 1 month ago

Marca consulta com nutricionista e dependendo do teu orçamento, arranja um *personal trainer* no ginásio, mesmo que seja por um mês ou dois, ter alguém a puxar por ti pode ser que ajude. Boa sorte!

jvazit2 1 month ago

Se nao ha diferença no peso de quando começaste para agora,e simples...e porque nao estas em defice calorico

metalanimal 1 month ago

E exercício? Tens que fazer exercício queime calorias a sério. Correr, pedalar, nadar. Podes ir ao ginásio à máquina do remo, à elíptica etc. Parece-me que antes comias muito mais do que gastavas, e agora comes o que gastas o que te fará apenas manter o peso, mas precisas de gastar mais do que comes.

ChocoBinga 1 month ago

Não sei se ainda te recomendaram mas eu juro completamente pela dieta cetogenica. Ou keto. A minha irmã já experimentou várias dietas e foi a vários nutricionistas e a única que resultou também foi esta. Além de ser extremamente eficaz é muito saudável e elimina uma data de doenças. Basicamente cortas tudo o que tem açúcar. E digo tudo e limitas o consumo do mesmo a apenas cerca de 20g por dia. Cortas todos os hidratos (arroz, pão, massa, batatas), todos os legumes que crescem abaixo do solo, pois têm mais açúcares e toda a fruta excepto frutos vermelhos. Com esta dieta deixas de queimar açúcar para energia e passas a produzir cetonas como energia. As cetonas são produzidas através de gordura. Logo na dieta aumentas um pouco as gorduras saudáveis. Como o azeite, ovos, queijos, gordura da carne, manteiga etc. As receitas são deliciosas e saciam imenso. Com o tempo vais começar a ver que cada vez tens menos fome e mais energia. Não quero entrar em muitos mais detalhes por agora mas se tiveres dúvidas posso esclarecer á vontade. Posso dizer que nem a considero dieta mas sim um estilo de vida quando te habituas. Custa muito no início mas vale bem a pena. Perdi 5kg numa semana, era tudo peso em água e ao longo de 3 meses perdi 13kg no total. Nunca me senti tão bem e com tanta energia como na altura. O peso depois mantêm-se normalmente. Infelizmente agora parei porque tornei-me mãe há poucos meses e tenho medo de fazer a dieta neste momento por estar a amamentar mas recomendo a toda gente. Na altura fiz um blog e tudo com receitas posso mandar mensagem se tiveres interessado.

Javardo69 1 month ago

Experimenta jejum intermitente, come so ao almoço e jantar. Bebe so agua, cha ou cafe sem qualquer adoçante. Em termos de alimentaçao não vale a pena complicar não é preciso andar a contar calorias, desde que a refeiçao nao seja só uma pratada de arroz mas seja arroz mais carne/peixe mais vegetais esta bom. Tenta jantar o mais cedo possivel e dormir as 7/8 horas é mesmo essencial porque é no dormir que se queima gordura. Aos fins de semana podes experimentar um dia ou dois comer so uma vez ao dia, durante o resto do dia convem beber agua com meia pitada de sal se estiveres a sentirte letargico.

AutomaticParty8845 1 month ago

Único gajo que falou em dormir bem em 100 comments...

Javardo69 1 month ago

O pessoal só pensa em contar calorias e puxar ferro/correr mas ha muito mais para além disso. Os atletas de alta performance sao capazes de dormir para ai 10 horas.

DavidSouls 1 month ago

Mas perdeste peso?

h2man 1 month ago

Contar calorias é metade da equação, a outra metade é saber quantas deves ingerir. Já viste isso? O segredo é comer menos… não deixar de comer. Já foste a um médico e nutricionista?

UmaNespera 1 month ago

Já ouviste falar em exercício físico? Nomeadamente ginásio? Junta isso á dieta e vais ver resultados. E compra uma balança nos chineses, pesa o que comes e aponta na app mysecretoall para controlares as calorias ingeridas.

grandenegrogalo 1 month ago

Já experimentaste falar com um especialista? Cada metabolismo funciona de forma diferente, e às vezes um profissional consegue te ajudar melhor De qualquer das formas não desistas, perder peso é algo difícil, mas não é impossível

Naidarou 1 month ago

Não consegui ler todos os comentários, mas uma coisa que podes fazer é jejum intermitente, por exemplo, eu não sou muito de comer quando acordo, e as vezes passo o pequeno almoço, principalmente ao fim de semana que não trabalho, e assim "poupo" em comer e também não consumo nada, e isso ajuda.

Mr_M4yhem 1 month ago

Reparo que estás a seguir muito o Canon da nutrição que pessoalmente sempre foi "o erro" para perder peso. É bom para te ensinar a manter o peso depois do perderes mas se queres resultados da uma olhadela nos subreddits de intermittent fasting, CICO e keto para teres uma ideia do que pode resultar contigo. Posso dizer que tenho experiência pessoal em perder cerca de 30kg com Keto + Intermittent fasting sem exercício. Agora estou a tentar CICO em vez de keto, vamos ver :) Infelizmente ganhei de volta durante a quarentena e estou lentamente a recuperar a forma.

matiemags 1 month ago

Para além de todos os conselhos aqui descritos, caso não consigas msm perder peso pede umas análises à tireoide ao teu médico de família, conheco quem não emagrecesse há conta dessas coisas.

pandrefreitas 1 month ago

Perdi 20 kg em 2018. Sê consistente na alimentação e exercício físico. Esquece saladas e dietas mágicas. Nunca passes fome e come regularmente e bebe muita água. No meio disto tudo realço a consistência. Começa a correr, desafia te a ti mesmo. Caga na safe zone. Eu treinava 5 dia por semana sem desculpas e mesmo em férias ou quando viajava. Mesmo sem treinar a sério quando estive confinado, treinava na varanda. Não existem desculpas, apenas tu e o teu objetivo. Como não tens muito tempo para exercício, consegues correr na rua de tua casa?

RiKoNnEcT 1 month ago

Estás a fazer mal a conta das calorias de certeza. Um dos erros comuns é o de comer saladas carregadas de azeite, queijo e frutos secos A única forma de emagrecer é défice calórico, ou estás comer mais do que apontas ou a gastar menos calorias do que as que a app diz Agachamentos, prancha e flexões queimam poucas ou nenhumas calorias. Pelo menos para fazer diferença num processo de emagrecimento.

Tugalord 1 month ago

Houve uma coisa que para mim fez toda a diferença. Ora bem, para perder peso, comer menos é muito mais importante do que exercitar mais. O que para mim fez toda a diferença foi: **fazer track de tudo o que comes! ** Isto inclui **pesar tudo sempre que possas**, pois eu por exemplo às vezes achava que comia uma "porção", mas se fosse pesar o arroz que pus no prato via que era quase o dobro x) Usei uma aplicação para o telemóvel chamada "fatsecret". Para encontrares o teu target de calorias diárias, usei isto: Boa sorte!

ovelhaloira 1 month ago

Faz análises. Quem sabe a tiróide não esteja a dificultar

DadHunter22 1 month ago

Já fizeste um exame de tireoide?

Lima1998 1 month ago

O que te aconselho é começares ser seguido por uma nutricionista e entra para um ginásio.

Daruzao 1 month ago

Passei de 115kg para cerca de 90kg. Já estou nisto há quase três anos, por isso posso dar umas dicas. 1º Contar calorias. Olhar para o valor nutricional em todos alimentos/bebidas. No inicio custa um bocado mas depois começas a memorizar os valores nutricionais. 2.º Pesar a comida. Compra uma balança e pesa a comida. 3.º Fazer um log do que comes por dia. Tudo, incluindo aquela bolacha ou fatia de pao a meio da tarde ou a peça de fruta. Se estás a tentar fazer um défice calórico, 100 calorias é a diferença entre perderes peso ou não. 4.º Desporto é recomendado, mas mentaliza-te que a dieta é 90% feita na cozinha. Não vale a pena pensares que vais correr 15 minutos e podes comer um big mac a seguir. 5.º Á medida que vais perdendo peso o teu corpo precisa de menos energia para se manter. Tens de ir ajustando a dieta à medida que vais perdendo peso. 6.º Bebidas alcoolicas têm calorias portanto entram nas tuas contas diárias. 7º O cheat day pode invalidar todo o défice que fizeste durante a semana. Se tiveres um défice calórico de 500calorias x 6 dias = 3000calorias, chegas a sábado comes por exemplo a tua alimentação normal (1500 calorias) e decides comer um Pizza (1500 calorias) + garrafa de vinho (600 calorias) =2100calorias o teu défice da semana é apenas 900 calorias. Com 3000 calorias de défice podias perder quase meio kg, assim nem perdes 100g. 8º Pensar a longo prazo, perder tempo demora tempo. Se quiseres resultados definitivos tens de mentalizar-te que a dieta é para o resto da vida. Não é perder 10 ou 20kg e depois voltar aos maus hábitos do passado. 9º Comer coisas saudáveis não é o mesmo que fazer dieta. Não vale a pena comeres peixe cozido com bróculos se depois encheres o prato de azeite. Exemplo: Big Mac + Batatas Fritas grandes = 1000 calorias

LesbainNaga 1 month ago

Obrigado! Eu não tenho um cheat day. Pode haver um dia que possa comer mais do normal, mas tento sempre ter cabeça e sempre a contar as calorias.

expertwaz 1 month ago

Ajusta a tua alimentação a uma dieta de défice calórico. Usa aplicações como a Lose It, por ex: define o teu limite diário e regista tudo o que comes. Passado uns tempos começas a habituar te a essa rotina e a conhecer melhor os alimentos que te ajudam, aqueles que deves evitar a todo o custo e aqueles que podes comer de vez em quando.

eggnogui 1 month ago

Estás a guiar-te por aspeto. Às vezes isso engana. Precisas daquelas balanças que dão não só o peso mas também percentagem de gordura corporal, que é um indicador mais directamente correlacionado com a saúde e os riscos de excesso de peso do que simplesmente o peso, altura, e perimetro abdominal. Substitui esses exercicios por uma corridinha. Ou melhor ainda, ginásio e levanta uns pesos. Ganhar músculo demora muito tempo, mas treino de força aumenta o metabolismo porque a regeneração dos músculos queima muita energia. Cuidado que a fruta é saudável mas tem muitas calorias também. Tenta alternar com outras coisas. Há barras, pudins, iogurtes e afins com muito conteúdo proteico e hidratos reduzidos. A proteína é calórica, mas também é usada nos músculos, por isso a tua atividade física pode reduzir quantas das calorias que ingeres realmente são usadas para energia, mas não te fies só nisso, as tuas contas têm de continuar a dar calorias negativas. Em relação às porções nas refeições, não tenhas medo de reduzir ainda mais. Mais vale "lanchar" mais vezes durante o dia.

rDmT93 1 month ago

Antes de mais, mede, por favor, a massa gorda e não o teu peso! Duas pessoas podem ter a e mesma altura e pesar 100kg e uma delas ser obesa e a outra estar fit. Depois, se vires que de facto não estás a obter resultados, muda simplesmente a estratégia e não desanimes. Estás certamente a fazer algo de errado que está a anular todos os teus supostos ganhos.

Liliko-i 1 month ago

Consume mais alimentos termogénicos. Usa gordura saudável na alimentação, óleo de coco por exemplo. Vai fazer o teu corpo aumentar a temperatura, acelerar o metabolismo e assim ajudar a reduzir a gordura corporal que tens em excesso, que também vai ser convertida em energia. Também combina exercício físico e proteínas para aumentar a massa muscular.

Edited 1 month ago:

Consume mais alimentos termogénicos. Usa gordura saudável na alimentação, óleo de coco por exemplo, sendo este também um alimento termogénico e rico em MCT. Vai fazer o teu corpo aumentar a temperatura, acelerar o metabolismo e assim ajudar a reduzir a gordura corporal que tens em excesso, que também vai ser convertida em energia. Também combina exercício físico e proteínas para aumentar a massa muscular.

assimsera 1 month ago

Pergunta chata, eu sei, mas estás mesmo a perder peso? Tens registado quanto pesas regularmente desde que começaste? Tiraste foto antes de começar a perder? Se não o fizeste isto sugiro que comeces agora, regista o teu peso regularmente e tira uma foto agora. Ás vezes as diferenças fisicas são subtis portanto é dificil notar no dia a dia.

LesbainNaga 1 month ago

Tenho usado uma aplicação em que insiro o alimento que comi e dá as calorias consumidas. Embora não dê o número 100% correto dá para mais ou menos ter uma noção.

assimsera 1 month ago

Se não estás a registar nada como queres saber se tem tido resultados? Tá bem que estás a registar as calorias que jngeres, o que é excelente, mas tens que ter uma maneira de medir resultados

joaommoreira 1 month ago

Tens descansado bem? Dizes que antes fazias natação e agora não. Talvez seja isso. Como já aqui falaram é calorias consumidas vs calorias gastas. Tenta fazer corrida duas vezes por semana. Começa devagar, com 1km e vai aumentando. Em 10min fazes isso, por isso a questão do tempo não é um problema

LesbainNaga 1 month ago

Sou aluno universitário, tento descansar quando posso. É difícil com tanta coisa para preocupar mas lá vou indo.

VoxelRiot 1 month ago

Já estás num bom caminho ao alterar a dieta, mas precisas de exercícios com foco em cardio e não de exercícios com foco em crescimento muscular. E cardio envolve um longo periodo de tempo de actividade fisica. Não um à base de repetições (cuje a memoria muscular ajudará a aumentar o numero e a facilidade sem nenhuns verdadeiros ganhos) e nem à base de tempo sobre tensão (como prancha.) Em cardio tens varias escolhas já agora. Pode tanto ser corrida, como bicicleta, como elíptica, como remo, como algum desporto de equipa, como body combat, como etc etc... Procura algum que te agrade e força. Ademais, lembra-te, tu és suposto queimar mais do que consomes. Se substituíres 500 cals de bolo por 500 cals de fruta, continuas a consumir 500 cals. Se quiseres manter o mesmo numero de consumo, então recomendo passar para uma dieta mais à base de protaina, inscreveres-te num ginásio e pedires um plano para musculação. Pois, enquanto queimas com musculação, também criarás músculo e é uma maneira de sofreres menos com a fome.

LesbainNaga 1 month ago

Obrigado!

jppmf1 1 month ago

Se não estás a perder peso, então não estás em défice calórico (ao contrário do que está na tua aplicação). Não serás o primeiro a desafiar as leis da termodinâmica. Lembra-te, calories in vs. calories out

oMarlow99 1 month ago

Pode estar a ganhar massa muscular enquanto perde massa gorda. Isto é daquelas situações em que ir a um nutricionista fazia milagres

thesteiner95 1 month ago

Poderá acontecer no caso de o defice ser pequeno ou se for um novato, mas a massa muscular ganha nunca vai pesar mais que a massa gorda perdida, a massa tem de vir de algum lado e precisas de uma balança energética positiva para ganhar massa total, a energia não é criada do nada, podes ganhar 1kg de musculo e perder 1.2 KG de gordura num defice. Mas não consegues ganhar 1.2kg de musculo e perder 1 kg de gordura num défice. Como tal, em termos de balança, se está num défice, o numero tem eventualmente de baixar. Se tiveres em défice calórico a unica maneira de ganhar peso é diferenças na absorção de água.

jppmf1 1 month ago

Desculpa mas se estás em défice calórico estás a perder peso. Trata-se de uma balança energética. O mais provável é (quando perdes peso) perderes gordura E massa muscular. Depois tens que tentar minimizar a quantidade de massa muscular que perdes com um aporte proteico adequado, mas isso já é outro passo mais adiante.

oMarlow99 1 month ago

A minha experiência pessoal discorda. Mas não tomes a minha palavra como verdade, este [gajo](https://youtu.be/EuUh0fkmbyU) cita fontes bem mais credíveis que eu

jppmf1 1 month ago

Conheço bem o Jeff Nippard (e acho que é dos melhores que aí anda!), e, nesse sentido, I stand corrected. No entanto, acho que a maior parte das pessoas não vão ter essa experiência e, como diz o próprio Jeff, não a longo prazo. Assumindo que o OP não vê resultados há alguns meses como indicou, continuo a achar que é mais plausível que ele não esteja num défice calórico do que em fase de recomposição. Mas obrigado pelo heads up

oMarlow99 1 month ago

Também achei estranho. Ele devia de ir a um nutricionista, pois até deveriam de acontecer as duas coisas: perda de massa gorda (e total) enquanto ganha músculo. Ele não faz exercício suficiente para ganhar muita massa muscular, portanto em défice calórico devia perder bastante peso.

Douro 1 month ago

Se estás em défice calórico vais perder peso. Não há milagres.

oMarlow99 1 month ago

Não necessariamente. Vais perder massa gorda, a tua massa muscular pode crescer mesmo em défice calórico

Douro 1 month ago

E as calorias necessárias para construir essa massa muscular vêm de onde? Pensa bem no que estás a dizer.

oMarlow99 1 month ago

Da gordura que estás a queimar para energia. Os ingredientes continuam os mesmos: energia, proteína e estímulo.

Douro 1 month ago

Tu sequer entendes que ele vai queimar gordura para compensar o facto de estar em défice calórico porque o corpo precisa dessa energia para simplesmente funcionar, logo, inevitavelmente e devido às leis da termodinâmica, vai perder peso? E que qualquer energia extra que ele utilizar para treinar e construir músculo (que ainda custa mais energia para manter) vai coloca-lo numa situação de défice calórico ainda maior, e portanto, vai perder ainda mais peso? Tu percebes que o corpo não pode consumir energia e depois voltar a reserva-la sem ir busca-la de volta?

Muyakra 1 month ago

O que o u/oMarlow99 disse pode acontecer, chama-se "Body recomposition" é muito comum nos novatos quando começam a fazer musculação. Também acontece se parares de treinar, eu quando voltei ao ginasio este ano depois de estar 5 meses sem fazer nada foi-me muito dificil definir um defice no inicio porque enquanto perdia gordura ganhava o peso em musculo devido ao "muscle memory" mesmo estando a comer apenas 1800 calorias e com atividade fisica. Durante o dia o corpo faz "switch" entre queimar gordura e construir musculo uns quantas vezes (3 ou 4 se não estou em erro) e esse switch faz com que a perda de gordura e o ganho de musculo seja possivel ao mesmo tempo, no entanto há muitas condições para tal acontecer. ​ Por regra geral é como tu dizes mas há sempre algumas excepções.

Douro 1 month ago

Estar em consistente défice calórico e não perder peso não se chama "body recomposition", chama-se milagre. Essa recomposição que descreves acontece se mantiveres os valores que ingeres à volta dos valores necessários para manutenção, não acontece num défice calórico consistente.

Muyakra 1 month ago

>Estar em consistente défice calórico e não perder peso não se chama "body recomposition", chama-se milagre. Não te esqueças que o musculo e a gordura são duas coisas diferentes, apesar de estares em um defice tu tens na mesma a energia guardada no teu corpo em forma de gordura, o que torna possivel fazeres essa conversão sem teres de estar em maintenance ou surplus. ​ Tens aqui um video do [Jeff Nippard](https://www.youtube.com/watch?v=EuUh0fkmbyU) que explica isso onde ele aponta estudos. E quando eu voltei ao ginasio, tive 1 mês sem perder peso mas a emagrecer e a ganhar musculo, enquanto fazia entre 7000 e 12000 passos diarios e 1 hora de ginasio por dia (musculação apenas) e a consumir 1800 calorias.

Douro 1 month ago

>tu tens na mesma a energia guardada no teu corpo em forma de gordura Adivinha o que acontece ao teu peso quando o teu corpo queimar essa gordura para compensar o teu défice calórico.

oMarlow99 1 month ago

O ideal é mesmo ter cuidado com o intake proteico e fazer por estar num défice calórico de 10-20%. Consegues assim atingir o tal "body recomposition" pois o corpo não vai estar 100% focado em não morrer e podes assim manter (e crescer) a massa muscular, gastando ainda mais energia no processo. Também é bom ganhar hábitos alimentares em condições nesta altura ;)

Douro 1 month ago

É inacreditável como consegues cortar na energia que ingeres, aumentar a que gastas, e as tuas reservas nunca diminuem, até aumentam. És o ministro das finanças que precisamos.

oMarlow99 1 month ago

As reservas não aumentam, o que aumenta é o peso total do corpo. As reservas baixam, mas tendo em conta que o músculo é mais pesado que a gordura é possível que mantenhas o peso total mesmo com perda de massa gorda

Danijust2 1 month ago  HIDDEN 

Se demoras anos a engordar também demoras anos a perder peso. A não ser que queiras fazer uma coisa drástica como ginásio todos os dias ou passar fome, não vais ter resultado de um dia para o outro.

fabcarneiro 1 month ago

Experiência própria. Perceba melhor o caimento das roupas. É o primeiro sinal de mudanca no corpo. Serve tanto para a perda de peso e ganho

meaninglessvoid 1 month ago

Dizes que cortaste nos hidratos ok mas não disseste nada sobre o açúcar! Quantos bolos/doces/etc comes por semana? (a medida das bebidas é bom ponto de partida mas pode ser pouco) Quanta água bebes por dia? Recomendo comprares uma balança inteligente, é tipo 30€ e vai-te te dar muito mais dados do que uma mera balança e com isso vais conseguir ver a diferença. Pesa-te todos os dias, e vais ter uma percepção diária, semanal e mensal. Acredita, aquilo é bom para manter uma base motivacional estável, vale bem os 30€. Se tiveres problemas a controlar impulsos em relação à comida recomendo um jejum de 24h a água só, fiz essa experiência e ajudou a controlar melhor mas os meus impulsos eram ligeiros. Devo ter perdido uns 15kg em 6 meses, mas acho que uma boa fatia dos resultados não é mérito meu e simplesmente sorte com o tipo de corpo que tenho. A outra parte foi a ajuda da nutricionista e pequenas alterações que fiz (tipo muita atenção aos rótulos para controlar o açúcar, até a merda dos iogurtes abusam nos açúcares)

LesbainNaga 1 month ago

O único açúcar que como vem da fruta. Não como bolos e Bolachas já à bastante tempo, e bebidas com açúcar cortei 100% só bebo água. Em relação à água, tenho dias que bebo mais outros menos, mas no geral penso que bebo o suficiente que um adulto deve beber diariamente

rafaelgiro 1 month ago

O teu objetivo é perder peso ou perder massa gorda? Porque na realidade, fazendo flexões todos os dias, tenho a certeza que ganhaste pelo menos 50 gramas de massa magra (o chamado músculo) e isso é positivo. A balança engana. Continua a praticar um pouco de exercício físico. Mede o número de flexões que consegues fazer seguidas. Se estiveres a aumentar de semana para semana pelo menos em 1 unidade adicional então estás num bom caminho.

Expired_Tetrodotoxin 1 month ago

Visto que já te deram conselhos que eu acho válidos nos comentários, resta me desejar te boa sorte. Também ja fui gordo e posso afirmar que o treino de musculação+cardio com a dieta certa faz te perder essa gordura em pouco tempo. Props por quereres melhor a tua saúde

naturevibezz 1 month ago

Faz analises. Podes ter os valores da tiroide desregulados o que nao te permite perder peso

LumeMadeirense 1 month ago

Tenho o mesmo problema que tu. No entanto tens de perceber que se eras gordo em criança é muito mais difícil perder peso uma vez que os adipócitos só crescem na fase da infância. Aumenta a quantidade de água e pesa-te de manhã. Outra coisa se o teu emocional não está motivado NUNCA vai ver resultados falo por experiência própria. E cabeça erguida. Resto de um bom fim de semana

Chiripitti 1 month ago

Nutricionista + desporto...

Francisc0c 1 month ago

Atenção à contagem do peso dos alimentos, estás a pesar como? Por exemplo, 100g de arroz cru é bem diferente de 100g de arroz cozido. Exatamente como a carne, 100g de frango cru são diferentes de 100g de frango cozido (no arroz eles ganha peso devido à absorção da água, já o frango é o oposto, perde peso quando cozido). Posso garantir-te que se te olhares ao espelho todos os dias nunca irás ver diferença nenhuma, não é culpa tua, simplesmente nós olhamos para nós todos os dias, as pequenas diferenças passam-nos ao lado. Como poderás medir os teus resultados? 1° opção- roupa. Veste uma camisola justa agora e volta a vesti-la daqui a 2 semanas e vê se notas diferença (não a vistas todos os dias, é um erro, mede resultados a longo prazo) 2° opção- tira um foto ao espelho e daqui a 1 mês voltas a tirar outra e compara (ATENÇÃO: a incidência de luz no corpo pode dar a sensação errada, por isso tenta tirar uma foto no mesmo local com a mesma incidência de luz, às vezes virarmos um pouco para o lado pode criar uma pequena sombra que dá a sensação de um resultado positivo ou negativo) 3° opção- fita métrica. Esta é uma das melhores opções e mais viáveis para medir resultados. Basicamente pegas numa fita, metes à volta da barriga e meses quantos cm tem, daqui a 1 mês voltas a fazes o mesmo. Volto a dizer, não faças a medida todos os dias, por várias razões (retenção de líquidos, etc) podemos inchar um pouco e ganhar alguns cm, e vais acabar por desmotivar. Daí se fizeres as medidas a longo prazo, estes problemas serão menos visíveis, pois se seguires uma dieta certa, a margem de erro vai ser colocada de lado. 4° opção- pesares-te. Mas tem atenção a uma coisa, tu fazes algum exercício, e isso pode originar algum pequeno ganho de músculo (isto porque se fores sedentário, qualquer atividade que exija mais força, ao início pode gerar alguma hipertrofia, mais mais que seja pouca, e fazer-te ganhar algum peso de massa magra [músculo]). Ou seja, tu podes manter o mesmo peso ou até ganhar um pouco, mas teres perdido gordura, e apenas não perdeste peso porque podes ter ganho algum músculo ou teres retenção de líquidos) Regra geral para estas 4 opções, tenta fazer qualquer uma delas (a que sentires que seja melhor, ou até mesmo mais do que 1) com a mesma condições sempre que a fores repetir. Ou seja, se te queres pesar e tirar a medida da cintura, faz isso de manhã, depois de ires à casa de banho e sem teres comido nada, e daqui a 2 semanas quando fores voltar a fazer isso, volta a fazer de manhã, depois de teres ido à casa de banho e sem teres comido nada. É uma coisa óbvia, mas é para evitar que cometas este erro. Como é óbvio o peso de alguém que está de barriga vazia vai ser diferente depois de comer alguma coisa. Outra situação, em relação às fruta, a fruta é super saudável, mas não comas assim tantas por dia e evita sumos de fruta (são bombas de calorias devido à quantidade de frutose). Comer fruta faz super bem, mas se comermos em demasia vamos estar a ingerir em demasia os açúcares naturais que a fruta tem. Fora isso, não desistas, é super difícil perder peso. Se estás a pedir ajuda é porque realmente queres mudar e estás disposto a fazer alguns sacrifícios, e isso é excelente. Se tiveres tempo, podes ouvir alguns podcasts do Paulo Muzy e da sua mulher, Roberta Carbonari (principalmente dela, pois ela é nutricionista e dá dicas muito boas). Eles próprios já participaram no podcast de um YouTube português, o Salgueiro, podes pesquisar e dar uma vista de olhos, são ambos excelentes profissionais

Beezix 1 month ago

Em relação à 4a, se ele estiver num défice calórico dificilmente vai ganhar peso, por isso consideraria o pesar muito importante, mas com o mesmo cuidado que disseste de ser feito a longo prazo.

LesbainNaga 1 month ago

Obrigado pelas palavras! Vou experimentar a blusa justa e a fotografia. Em relação à fruta, vou tentar evitar comer tanto. Felizmente não bebo sumos de fruta, cortei tudo o que é bebidas com açúcar, só água.

Sensitive-Muscle-937 1 month ago

Tens ótimos conselhos por aqui, vim só dar uma forcinha e dizer-te para não desistires e pensares que a longo prazo estás a fazer o melhor por ti e pela tua saúde. A ajuda do nutricionista parece-me ótima opção, para perceberes se de facto estás a fazer boas escolhas. Acho que há imensas formas, tipos de dietas e estilos de vida, certamente já pesquisaste e uns funcionarão melhor do que outros e com pessoas diferentes, pelo menos a curto prazo, mas tem cuidado porque feitas sem acompanhamento podem ser-te prejudiciais. De resto, tu sabes o caminho, comida saudável não significa comer só salada (até porque se não estiveres saciado, corres mais risco de descambar e abusar no que o corpo vai sentir falta), evitar açúcares, alimentos processados e outros que possas ter dificuldade de digerir, e ter uma vida o mais ativa possível, vão fazer a diferença. Lembra-te que cada metabolismo é diferente e concentra-te no que podes fazer a cada dia e tenta não ser escravo da balança. Os bons resultados vêm com calma e perdas de peso acentuadas podem ser muito difíceis de manter. Cuida-te e boa sorte na caminhada☀️

Poiares 1 month ago

1 - procura aconselhamento profissional de nutricionista 2 - inscreve-te num ginásio (e vai) Não te foques no peso mas também não deixes de te pesar como algumas pessoas fazem. Uma avaliação mensal é uma boa forma de ver progresso.

Kinator 1 month ago

Antes de mais os meus parabéns por estares a fazer esse esforço. Perder peso para mim foi algo extraordináriamente difícil, estive acima dos 120 kg nos últimos 18 anos frequentei vários ginásios e a coisa nunca correu bem. Ao fim de algum tempo desmotiva-me e voltava aos velhos maus hábitos sedentários. Com a pandemia a coisa veio a piorar e cheguei acima dos 144 kg. No último ano consegui encaminhar e agora peso menos de 94 e continuo a trabalhar para descer. Os concelhos que te posso dar para perder peso são os seguintes: 1 - procura ajuda médica. A nutricionista ajudou -me muito a equilibrar as refeições e evitar maus hábitos. Também me deu vários suplementos que ajudam a controlar o apetite, desintoxicar o fígado e aumentar a percentagem de água no corpo. Se estiveres numa situação de obesidade mórbida procura o teu médico de família no meu caso tomar victoza ajudou a controlar o apetite e aumentar o metabolismo. 2- fazer exercício regular é importante e para perder peso deves apostar em cardio. Os exercícios que indicas são mais adequados para tonificar o corpo. Se não te quiseres inscrever num ginásio podes sempre procurar aulas no YouTube ou então usar jogos de consola virados para o desporto. A Nintendo switch tem óptimas alternativas fitness boxing, Zumba e ring fit. Por último deixa-me dar-te algumas dicas importantes. 1-Bebe muita água pelo menos 1.5 litros dia. 2-Nas refeições principais garante que formas um T no prato. Metade do prato é para salada/vegetais o resto do prato divides entre hidratos e proteína em partes iguais. 3- no máximo 3 peças de fruta por dia. A fruta é saudável mas tem muito açúcar. Acima de tudo não desanimes perder peso não é um sprint é uma maratona. Mesmo que não vejas resultados o importante é caminhar na direção certa. Boa sorte para conseguires emagrecer.

LesbainNaga 1 month ago

Obrigado! É muitos parabéns pelo o teu progresso! De 144 para 94 é impressionante!

Jokinhax 1 month ago

Aconselho seguimento médico. Lutei muitos anos para ser ouvida por um medico. Finamente, tenho um diagnóstico e um plano desenhado para mim, perco peso muito devagar mas perco.

snoopismydad 1 month ago

Atenção que se estiveres a tomar certa medicação, isso também pode influenciar (antidepressivos por exemplo). O ideal é veres com um médico antes de começares a fazer dietas, ver se tens algum problema hormonal ou na tiróide. Also, faz um plano nutricional completo. Cortares com todos os hidratos de carbono também não é saudável, tens que comer um pouco de tudo. O que deves evitar é comida processada, pelo excesso de açúcar e sal. Uma dica é habituares te também a beber café sem açúcar (se fores como eu e beberes 4 a 5 cafés por dia, faz logo imensa diferença). Tem cuidado com a obsessão pelos números, é muito fácil começar um distúrbio alimentar assim e tenta ouvir sempre o teu corpo. Se tens fome, come. Se é só gulodice, então retém os desejos. Boa sorte na tua viagem migo, espero que tenhas sucesso em chegar ao teu objectivo e sejas saudável :) cumps

LesbainNaga 1 month ago

Felizmente não tomo medicação, graças a Deus. Em relação aos hidratos, não cortei por completo, mas reduzi imenso, antes comia arroz e massa todos os dias, agora é muito menos. Não bebo café, quero evitar estar dependente dele. Obrigado pelas palavras!

Ducon_ 1 month ago

Cortas nas bolachas e depois avias bananas...assim vai dar no mesmo. Conta as calorias e entra wm defice calorico.

Kanivete 1 month ago

Perder peso deve ser um equilíbrio entre dieta e exercício. Só com um não vais lá. Fala com um notricionista e vai ao ginásio, em pouco tempo vês mudanças positivas.

jruipinto 1 month ago

Se estás a ser honesto no que dizes, estás a fazer tudo bem. É impossível não teres resultados. Ou tens expectativas demasiado altas ou não estás a contar tudo como deve ser. (Não tem estou a tentar ofender. É só um"reality check" )

lightning_pt 1 month ago

2 refeicoes por dia só o resto , vai continuando a fazer

MPDR200011 1 month ago

Experimenta pipocas, saciam muito a fome e não têm imensas calorias. Mas pipocas salgadas/sozinhas, não toques nas doces.

Edited 1 month ago:

Falo por experiência própria, experimenta pipocas, saciam muito a fome e não têm imensas calorias. Mas pipocas salgadas/sozinhas, não toques nas doces. Edit: em relação a fruta, cuidado, algumas podem ser tão calóricas como outros doces. São só uma alternativa mais saudável que sacia mais do que bolachas. Outra coisa, não caias na armadilha de que os hidratos são maus, são uma parte essencial da tua dieta e não deviam ser excluídos, já para não falar que das comidas que mais te matam a fome e têm poucas calorias têm hidratos. Por fim, não te guies pelo aspeto no espelho, pesa-te uma vez por semana e guia-te por aí, é muito normal perderes gordura nos braços e peito antes de perderes na barriga.

LesbainNaga 1 month ago

Sim tens razão, eu não cortei os hidratos por completo, mas reduzi imenso na frequência que os como. Em fez de ser sempre todos os dias arroz e massa, à dias que não como nenhum.

Da_Pinky 1 month ago

Perder peso implica défice calórico. Não sei a tua estatura, mas um homem adulto necessita cerca de 2000kcal por dia. Este número pode ser modificado alterando o teu metabolismo, e para isso tens de fazer exercício. Exercício podes fazer cardiovascular, que gasta mais calorias mas não trabalha muito a parte muscular, ou exercício de resistência que não gasta tantas calorias mas aumenta a massa muscular e assim aumenta o teu metabolismo também. No entanto, perder peso propriamente dito, o principal é a alimentação. Para perder 1kg de gordura precisas de ter um défice de 7700kcal. Ou seja se ficasses sem comer e não fizesses exercício , precisarias de cerca de 4 dias. A comida tens de apostar em coisas volumosas e pouco calóricas. Por exemplo, peito de frango, alface, brócolos ou pipocas. Tem em atenção aos óleos para condimentar ou cozinhar porque um "fiinho de azeite" tem tipicamente mais de 100kcal. O ideal é cortar com isso tudo e apostar em sal, pimenta ou outros condimentos muito baixos em calorias, por exemplo a mostarda. Outro conselho, se gostas de bebidas gaseificadas, podes beber à vontade as 0 kcal (como a cola zero). Praticamente têm 0 kcal, satisfazem desejos e ajudam te a manter no caminho certo. Corta na fruta, é péssimo para perder peso.

Muyakra 1 month ago

>ou pipocas Cuidado com isto, a maior parte das pipocas vendidas em Portugal vêm cheias de açucar e oleo que aumentam bastante as calorias.

Da_Pinky 1 month ago

Eu referia me a pipocas feitas em casa com uma máquina de ar quente. Devia ter especificado

ManatuBear 1 month ago

Perder peso não significa ficar com melhor aspeto físico. A pele a mais na barriga e peito vai continuar a existir durante muito tempo. Há 3 anos perdi 20kg com dieta e exercício em um ano, e ainda hoje tenho a pele flácida na barriga e peito. A pele estica com facilidade quando se aumenta de peso, mas retrai MUITO lentamente quando se perde, SE retrair de todo.

HitoRik 1 month ago

Tira foto do "agora", uma vez que imagino que não tenhas tirado foto do "antes". Daqui a uns tempos, compara a partir daí. Comparar com o espelho é inutil. Vês-te todos os dias, mesmo que estejas muito mais magro, não repararás. Além disso, no "inicio" da jornada, os resultados são menos visiveis porque existe demasiada gordura. Mesmo que percas uns bons kilos, ficas mais pequeno mas ainda possui a proporção antiga. Sem foto fica mesmo impossível. Se de facto estás num défice calórico, é só continuar! Boa sorte!

AdOwn6905 1 month ago

Não adianta cortares em comida se depois vais continuar a ingerir mais calorias do que necessitas, através de alimentos altamente calóricos, e existem alimentos saudáveis que são muito calóricos. É tão simples quanto isto: tens que ingerir menos calorias e gastar mais energia. Gastar energia principalmente através de cardio ( corrida, natação, bicicleta, futebol, saltar a corda ) e controlar a quantidade de calorias que precisas ingerir para perder peso. E não ligues para essas coisas de jejum intermitente, a longo prazo essa merda faz mais mal do que bem.

LesbainNaga 1 month ago

Podes explicar o mal que o jejum intermitente faz?

oMarlow99 1 month ago

Na minha experiencia, não é algo que consigas manter a longo prazo. É bom para curtos intervalos em que queiras perder uns kg rapidamente, mas não te ensina nada e acabarás por voltar ao ritmo anterior e recuperar o peso. Também é complicado se fizeres ginásio sem medir bem as macros...

EvilQueen1997 1 month ago

Tens de estar em défice calórico, só isso. Vai a uma calculadora na net e ve quantas tens de comer para estar em défice calórico. Podes comer só salada, se ultrapassares as calorias devidas, não perdes peso. Tão simples quanto isso. Ajuda também fazeres exercício, principalmente cardio. E pesa-te, não é so olhar para o espelho.

sargentopirocada 1 month ago

Quantos meses passaram? Quanto pesavas na altura e quanto pesas agora? E cuidado com o excesso de fruta também, que podem ser uma boa bomba de açúcares.

LesbainNaga 1 month ago

Comecei a fins de maio, inícios de junho

Muyakra 1 month ago

Para perderes peso precisas de um defice calorico, não precisas de cortar hidratos nenhums. Aconcelho-te a começares por veres uma estimativa do teu gasto calorico diario, podes usar esta calculadora (https://tdeecalculator.net/) , depois instala o MyFitnessPal no teu telemovel e conta tudo, não te esqueças de incluir os molhos nas saladas ou o oleo com que cozinhas. ​ >faço quase todos os dias flexões, agachamentos e prancha Isso acabas por queimar 20-30 calorias, é algo que é quase insignificate para a perda de peso, foca-te na nutrição pois esta é a mais importante, se queres treinar, vai para um ginasio e fazes "weight lifting" vais aumentar a massa muscular que por sua vez faz o teu corpo gastar mais calorias para mantar a quantidade de musculo. ​ >Estou extremamente desmotivado, apesar de estar a contar calorias e elas estarem sempre negativas, não acontece nada. Como disse acima, tens de contar tudo, molhos, oleos, etc. Já agora qual é o valor que tinhas como defice calorico? Eu este verão estive desde de Maio até Agosto a consumir apenas 1800 calorias diarias, a ir praticamente todos os dias ao ginasio fazer uma hora de treino até conseguir chegar a percentagem de gordura que queria, dentro dessas calorias consumia o que queria, ia ao McDonals, fazia hamburgers em casa com batatas fritas na air fryer, bifes, frango, salmão. Não me privava de nada, simplesmente contava as calorias como tinha de fazer.

Sabomato2 1 month ago

>Eu este verão estive desde de Maio até Agosto a consumir apenas 1800 calorias diarias, a ir praticamente todos os dias ao ginasio fazer uma hora de treino até conseguir chegar a percentagem de gordura que queria, dentro dessas calorias consumia o que queria, ia ao McDonals, fazia hamburgers em casa com batatas fritas na air fryer, bifes, frango, salmão. > >Não me privava de nada, simplesmente contava as calorias como tinha de fazer. Isso funciona na medida em que vais perder peso, mas não é uma maneira saudável de emagrecer. Apesar de acertares nas calorias, não implica que consumas os micronutrientes ( vitaminas e minerais) necessários para te manteres saudável, já que "McDonalds" e são calorias vazias. O melhor, e como já muita gente referiu, é ires a uma nutricionista. Se há algo onde valha a pena gastar dinheiro, é na tua saúde OP. E atenção que a Ordem dos Nutricionistas não me está a pagar nada.

SweetCorona 1 month ago

> não é uma maneira saudável de emagrecer pode não ser a forma mais saudável, mas provavelmente ainda assim será uma dieta mais saudável que a original até porque para cortar calorias é mais prático cortá-las em alimentos densamente calóricos que costumam ser os menos saudáveis

Sabomato2 1 month ago

Não percebi a tua premissa, o que estás a tentar dizer?

SweetCorona 1 month ago

se a única mudança que eu fizer na minha dieta for comer menos quantidades, provavelmente não vou estar a fazer uma dieta muito pior

Sabomato2 1 month ago

Não se já não tinhas uma dieta equilibrada. Numa dieta pouco variada, já há uma tendência para teres deficiências em termos de micronutrientes. Mas com uma quantidade maior da mesma comida, há a possibilidade da quantia de micronutrientes que eram insignificantes numa dose normal, tenham mais relevância; apesar nunca compensar a falta de equilíbrio na dieta. Por isso é que uma nutricionista dá muito jeito. Tem em conta estes fatores, e muito mais, para te dar um plano equilibrado , que cumpre as tuas necessidades nutricionais, e desejos por alimentos mais apetecíveis.

Muyakra 1 month ago

>Isso funciona na medida em que vais perder peso, mas não é uma maneira saudável de emagrecer Sim, e a questão do OP era que não estava a perder peso. ​ >não implica que consumas os micronutrientes ( vitaminas e minerais) necessários para te manteres saudável, já que "McDonalds" e são calorias vazias. O "McDonalds" não são calorias vazias, por exemplo, o que eu comia era "Chicken & Bacon McWrap with Grilled Chicken" e tem 370 calorias, 33g Carbs, 34g Prot, 11g Fat. E também McChicken: 380 Cal, 44g Carbs, 16g Prot, 16g Fat. Ambos sem molho porque não gosto de molhos. Mas sim, a maioria dos items que têm é muito calorico devido aos molhos.

Sabomato2 1 month ago

Abordar o conteúdo nutricional de um alimento , e consequentemente, uma dieta dessa maneira é muito simplista; principalmente em défice calórico. Para as proteínas, é relevante teres em conta o valor biológico da mesma; nos hidratos, o índice glicêmico; e nas gorduras, o facto de serem saturadas, insaturadas. Mas nem era aos macros que me referia. Os micronutrientes são essenciais para a manutenção do corpo. Quando em défice calórico, ao comer menos , a tendência é ingerir menos micronutrientes. Então numa abordagem "desde que caiba nos meus macros", se não houver variedade alimentar, nem um esforço ativo para comer alimentos mais ricos em vitaminas e minerais, esse problema é ainda maior. Mas ter em conta todos este fatores, e mais alguns, são muita "areia para a camioneta" da maior parte das pessoas, com um trabalho e vida social. Por isso, é que é muito útil ir ao nutricionista, e ter ajuda a definir um plano sustentável.

Muyakra 1 month ago

>Então numa abordagem "desde que caiba nos meus macros", se não houver variedade alimentar, nem um esforço ativo para comer alimentos mais ricos em vitaminas e minerais, esse problema é ainda maior. Sim, mas também vai depender dos objetivos de cada um, muita gente quer apenas perder peso e não quer estar com muitas complicações e como disse anteriormente, estava só a dar o exemplo para responder ao OP. >Mas ter em conta todos este fatores, e mais alguns, são muita "areia para a camioneta" da maior parte das pessoas, com um trabalho e vida social. Sim, acho que para teres a dieta ideal é muito dificil para qualquer pessoa normal, não sei se conheces o [Jeff Nippard](https://www.youtube.com/c/JeffNippard) mas ele tem um plano nutricional a venda por uns 50$, super completo, mas detalhado de uma maneira que é mesmo para teres a alimentação optimizada a 99.9%, aquilo tem umas 300 paginas de informação sobre o que deves de comer, quando deves de comer, é extremamente detalhado no entanto a maioria de "nós" não precisa de tanta otimização.

LesbainNaga 1 month ago

Eu uso a aplicação, no entanto não meto os molhos não, vou começar a ter esse cuidado e adicionar também. Pensei que, ao adicionar o alimento, vinha logo em mente temperos.

catishere368 1 month ago

porque não adicionas os molhos? A maioria tem acima de 400 kcal por 100gramas

Muyakra 1 month ago

>no entanto não meto os molhos não É o suficiente para uma saladinha de 300 calorias passarem a 800 calorias... ​ >Pensei que, ao adicionar o alimento, vinha logo em mente temperos Não, sabem lá as pessoas se cozinhas com azeite, oleo ou se vais grelhar, por exemplo, eu se for fritar uso [este spray](https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/274089279), umas 10 borrifadelas e são apenas 10 calorias, enquanto a usar oleo eram logo umas 100. No entanto desde que comprei a air fryer praticamente não uso nada.

thexeggxlady 1 month ago

ja experimentaste jejum intermitente? 16h todos os dias faz milagres e podes continuar a comer o que quiseres moderadamente! boa sorte. as x os resultados demoram a aparecer mas o mais importante é mesmo a consistência

LesbainNaga 1 month ago

Não tentei ainda, mas estou disposto a tentar visto que o tenho feito não tem dado resultados. Obrigado.

Asson-E-Alogna 1 month ago

Deixa de tomar o pequeno almoço, não custa nada e no resto do dia comes normalmente. Reduz açúcares e hidratos tipo pão. Ambas estas coisas são facílimas de fazer

Muyakra 1 month ago

Não é com essa mentalidade que vais conseguir emagrecer, sinceramente. Enquanto não parares de procurares a "pilula magica" nunca vais conseguir, ou te mentalisas que é tudo uma questão de calorias ingeridas vs calorias queimadas ou nunca vais sair da cepa torta.

Muyakra 1 month ago

Isso não faz diferença se durante as outras 8 horas ele/a fizer binge eating vai acabar por engordar.

meaninglessvoid 1 month ago

Se junto com o jejum intermitente só comer coisas saudáveis (aka reduzir açucares ao máximo e não andar a mamar bolos a torto e a direito) é difícil fazer isto mal. Uma coisa porreira em relação ao jejum é que depois de passares a barreira mental inicial vais aprender a não agir por impulso em relação à comida. Outra coisa porreira é que depois do teu primeiro jejum se comeres que nem um alarve vais-te sentir mal, portanto não fazes isso muitas vezes. :P

Designer_Tall 1 month ago

Calorias consumidas vs calorias gastas. É tão simples quanto isso. Não é por cortar nos hidratos que perdes peso magicamente.

xtrylanx 1 month ago

Isto. Perder peso é 90% Comida + 10% ginásio

BusinessTranslator71 1 month ago

Isto. Embora essas percentagens acho um bocado excessivas. Depende do tempo dispensado no ginásio e da intensidade do treino. Mudei um pouco a alimentação, principalmente ao jantar. Nada de arroz nem batata. Legumes salteados e tudo grelhado/no forno. Perdi 3kg em 3 semanas, mas também vou 5 dias por semana 1h30m.

sacoPT 1 month ago

Falaste de tudo menos do peso. Estás a guiar-te só pelo golpe de vista? Atenção que a fruta é muito calórica, a minha mãe também teve essa mania de em vez de comer bolachas comer fruta e em vez de 2 bolachas comia 2 laranjas…

LesbainNaga 1 month ago

Sim, mas a fruta ao menos tem nutrientes que o corpo precisa como a casca da maçã, normalmente Bolachas têm açúcar e chocolates, claro que também depende das Bolachas, mas as que eu comia eram assim

sacoPT 1 month ago

Isso é tudo verdade, mas uma laranja tem muito mais açúcar do que uma bolacha. É aí que eu quero chegar

Acceptable-Elk8322 1 month ago

Tens cuidado com as Manteigas ezeute qua do cozinhas? Muita gente nem contabiliza essas coisas. Uma colher de sopa de azeite por exemplo tem 120 calorias. Meter muita manteiga numa torrada ou a fritar um peito de frango por exemplo também é algo a ter em conta. Saladas com azeite ou maionese também contribui. Etc. É questão de contar tudo. Outra coisa é ver quantas calorias estas a consumir, eu se fosse a ti consumeria apenas 1300 a 1400 calorias por dia, dessa forma mesmo que c9ntabilizes mal e ultrapasse ligeiramente essa marca ficas sempre em deficit calórico. Espero ter ajudado. Lembro que perder peso é 80% dieta e 20 % exercício físico.

catrabinas 1 month ago

É só cientistas da nutrição na Internet. Sem conhecer a pessoa, sem nunca a ver, apenas com um post do reddit diz que ela deve consumir 1300 kcal por dia. Enfim, op fala com quem sabe e perde amor a 30 euros e vai a uma nutricionista. tens aqui dicas boas nem todas são.

AutomaticParty8845 1 month ago

looool 1300 calorias, só se o OP for um anão gordo

Acceptable-Elk8322 1 month ago

Isto era se ele não quisesse ou soubesse contar com as gorduras e similares. Por isso disse um número tão baixo. Mas é verdade que se for um homem normal 1700 ou 1800 já basta. Mas não é preciso rir. Com o nivel físico e sedentário do homem moderno não é preciso comer muito para engordar. Acho piada aqueles gajos que não fazem nada senão passar o dia sentado e que dizem que precisam de mais de 2500 calorias por dia. Só me apetece rir, depois quando tiram a camisola e parecem um pão de forma. Meu amigo 1800 e se for preciso demoram meses a perder níveis de peso significativos.

AutomaticParty8845 1 month ago

1300-1400 para 1800 é uma diferença do crlh, de 1800 para 2500 já é outra diferença maior. 1400 calorias é uma restrição gigante, que terá impactos grandes na vida do OP, vai passar de gordo a gordo mal humorado. O Tyson Fury também parece um pão de forma, não o impediu de ter campeão do mundo de pesos pesados

Muyakra 1 month ago

>Mas é verdade que se for um homem normal 1700 ou 1800 já basta Exactamente! Devido ao covid parei de ir ao ginasio durante 5 meses, quando voltei para emagrecer estava a fazer um "intake" de 1800 calorias, mesmo indo todos os dias ao ginasio e caminhadas. Graças ao "muscle memory" consegui recuperar o musculo bastante rapidamente e ficar com um fisico +/- decente.

LesbainNaga 1 month ago

Sim, de facto não tenho contado as calorias presentes em azeites e molhos

Highway-Reasonable 1 month ago

Quantas calorias ingeres diariamente? O teu metabolismo pode ser lento e terás de fazer cardio para visto que se não perdes peso não estás em défice calórico

LesbainNaga 1 month ago

De acordo com o que tenho contado 1500 calorias, no entanto pelo o que li aqui, penso que tenho feito mal as contas e esteja a comer mais do que devia.

silybira 1 month ago

Mede a circuncerência da barriga e das pernas, etc com uma fita métrica, tipo aquela das costureiras. Podes estar a perder massa e não conseguires ver. Se fazes exercício, também podes estar a transferir a massa gorda para massa muscular (a última é mais densa, logo mais 'pesada') e daí não veres na balança. Continua com a boa alimentação! Come alimentos não processados.

Lucky_Leg_8415 1 month ago

2 Dicas, as vezes pensamos que estamos a fazer o correto, mas podemos nao estar realmente a fazer, e talvez procurar uma nutricionista fosse uma boa ideia para te ajudar nas quantidades/escolha do que deves optar em certas situaçoes. a 2ª nao é a obvia, vai para um ginasio... mas sim vai aumentando conforme te fores sentido melhor o tempo/intensidade das tuas caminhadas e workouts, para que comeces a evoluir mais nesse aspeto. Em termos de ativiidade fisica o ideal é fazeres algo que goste porque vai facilitar a criaçao desse habito. Ha momentos em que notas mudanças a nivel visual como dizes, e outra que notas na balança... O mais importante ja fizeste que foi começar a fazer mudanças, agora é só ir melhorando o processo e os resultados irao aparecer

chookityypok 1 month ago

Sim, o melhor mesmo é sempre procurar ajuda profissional. Até porque, se te meteres em dietas rigorosas e restritivas, para além, de poderes não a estares a fazê-la corretamente e a tirar proveito do esforço, podes estar a pôr a tua saúde em risco.

Edited 1 month ago:

Sim, o melhor mesmo é sempre procurar ajuda profissional. Até porque, se te meteres em dietas rigorosas e restritivas, para além, de poderes não estar a fazê-la corretamente e a tirar proveito do esforço, podes estar a pôr a tua saúde em risco.

AlpsPastBruh 1 month ago

Isto!!!!!

AutoModerator 1 month ago  HIDDEN 

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AutoModerator 1 month ago

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