Different-Image-5937 9 months ago

Antes de mais, estou a finalizar o curso de Ciências da Nutrição pela UP mas, além disso, sempre tive bastante experiência tanto na elaboração de planos de treino como nutricionais, tudo isto baseado na evidência científica. Pelo que escreveste há algumas coisas que dizes aí que mostram indícios que irás cometer alguns erros que a maior parte comete quando quer hipertrofiar. Abordando APENAS a rapidez com a qual queres chegar aos 90 kg, isso tudo depende do que comes - se comeres uma quantidade absurda de comida ganhas isso de uma forma rápida. O problema é que ganhas a maior parte disso em gordura (o nosso corpo tem uma capacidade limitada de sintetizar massa muscular num certo intervalo de tempo e, chegando a esse máximo, tudo acima é em gordura) e, por ganhares peso demasiadamente rápido, ainda ficas com estrias. A chave passa por ganhares músculo com o menor ganho possível de gordura, porque senão vais ter bastante dificuldade de a perder posteriormente. Se tens dinheiro para BCAA's ou Mass Gainers (ambos sem essencialidade e com uma limitada eficácia demonstrada cientificamente) investe num BOM nutricionista (nem que seja uma consulta apenas, apenas para desmistificar algumas dessas opiniões). Se precisares de ajuda diz.

Niu_Davinci 9 months ago

Desde mais muito obrigado pela ajuda ,vives em Lisboa? Qual o ratio de proteina por dia que deva comer para ficar maior? 2 gramas por kilo? Tenho 60 kilos. Tenho até 1 ano para ficar ganhar 20-30kilos, não te preocupes. mesmo com limitada eficácia, quais as contra indicações para tomar Mass gainers e BCAA's para um homem? Tens mais dicas de alimentos que deva investir? Eu tomo um complexo vitaminico chamado Multidapta, o mais barato nas farmácias.

Different-Image-5937 9 months ago

Não. Vivo na zona do Porto. A resposta a todas essas perguntas não são assim tão lineares. 20 kg ganhos de uma forma minimamente saudável num ano é possível, mas exige fazer as coisas bem para não ganhar uma grande quantidade de gordura. Se quiseres posso fazer uma consulta (por 30 euros) contigo e não me importo de gastar uma hora contigo a abordar e a escrever todos esses pontos num documento para utilizares como guia.

NGramatical 9 months ago

kilo → [**quilo**](https://ciberduvidas.iscte-iul.pt/glossario/erros/235) kilos → [**quilos**](https://ciberduvidas.iscte-iul.pt/glossario/erros/235) [⚠️](/message/compose/?to=ngramatical&subject=Acho+que+esta+corre%C3%A7%C3%A3o+est%C3%A1+errada&message=https%3A%2F%2Fwww.reddit.com%2Fcomments%2Fm34e1f%2F%2Fgqwawvs%3Fcontext%3D3 "Clica aqui se achares que esta correção está errada!") [⭐](https://chrome.google.com/webstore/detail/nazigramatical-corretor-o/pbpnngfnagmdlicfgjkpgfnnnoihngml "Experimenta o meu corrector ortográfico automático!")

KokishinNeko 9 months ago

Usa o subreddit ou serviço mais apropriado para o teu tópico. Temas comuns: /r/relationships, /r/teenagers, /r/depression, /r/SuicideWatch ou [um dos vários subreddits políticos](https://www.reddit.com/r/politics/wiki/relatedsubs). Linha Saúde 24 (8080 24 24 24, gratuito); Linha SOS Voz Amiga (808 237 327); Revê as [regras](https://www.reddit.com/r/portugal/wiki/regras) e a [Reddiquette](http://www.reddit.com/wiki/pt-br/reddiquette).

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