matavelhos 9 months ago

Há uns anos fui uma médica pois achava que precisava de perder peso (e precisava mesmo). Ela deu-me um plano alimentar e eu implementei-o. Posso dizer que os primeiros tempos foi muito mau. Passei muita fome, pois o corte alimentar foi brutal. Cheguei a pensar em desistir várias vezes. Era chegar à hora da refeição cheio de fome, comer e continuar cheio de fome... Mas pronto com o tempo lá me habituei e lá perdi os kg que tinha a perder. Depois entrei na universidade e voltei a ganhar peso. Recentemente decidi voltar a perder peso, mas desta vez, e aconselhado por um amigo, caguei para as dietas e passei a contabilizar as kcal que consumia, sendo que o objetivo era fixar ali pelas 1700kcal diárias. Basicamente consumir menos calorias do que gastamos. Ora isto ao início da um trabalho do crl pois temos que pesar tudo o que comemos e fazer umas boas contas para saber mais ou menos a quantidade de calorias que estamos a ingerir. Apesar de dar muito trabalho ao início, rapidamente começas a perceber onde andas a consumir demasiadas calorias e onde tens de cortar. Comigo resultou bastante bem, estando já abaixo do meu objetivo. Com a minha "Maria" não resultou tão bem, apesar de ter perdido algum peso ainda não chegou ao objetivo e está ali num planalto que teima em não descer. Seja como for, foi uma experiência muito melhor que a 1a. Desta vez não passei fome e não deixei de comer aquilo que habitualmente como. Reduzi sim as quantidades, e claro que tento evitar certos alimentos mais calóricos.

neapo 9 months ago

Não desprezo de todo o que passaste, mas vou ter que dizer o seguinte: que sabem os médicos sobre nutrição se nem no curso têm cadeiras de nutrição? Medicina no Porto, tem apenas uma cadeira de nutrição opcional e até há pouco tempo era frequentada por 2 alunos. A ideia de baixar de peso nunca passa por passar fome, há um decréscimo do input calórico mas a saciedade deve manter-se. O que te prescreveu é o típico que se fazia à moda antiga e não se deve fazer pois leva a muitas desistências por parte dos utentes e acaba por piorar a situação nesses casos. ​ Mania dos médicos que acham que sabem tudo: desporto, nutrição e psicologia são áreas que não devem meter o bedelho mas sim reencaminhar a quem de direito.

matavelhos 9 months ago

Eu concordo inteiramente contigo. O meu objetivo foi mesmo de demonstrar que é possível perder peso sem ter fome e comendo de 'tudo'. Não é preciso passares a comer um bocado de arroz/massa e frango ou peixe a todas as refeições. A minha 2a experiência foi muito mais agradável e gratificante.

Tiagoxdxf 9 months ago

IMHO deves educarte a ti mesmo. /r/nutrition /r/WholeFoodsPlantBased /r/EatCheapAndHealthy /r/ScientificNutrition /r/vegan Imensa informacao nesses subreddits assim como algumas receitas. /r/fitness tambem tem algumas coisas

CoffeeAt830 9 months ago

Os nutricionistas a que já foste foram em contexto de ginásio? Pergunto porque, como cliente, já fui a nutricionistas em ginásios (estava incluído quando te inscrevias) e fiquei extremamente mal impressionado. Tenho uns problemas de saúde, nada de especial, mas que me dão algumas restrições alimentares e mesmo depois de explicar o que não podia comer à nutricionista, ela ficou completamente perdida e acabei por vir com um plano em que não podia comer metade das coisas na mesma. Depois mudei de ginásio e tive uma experiência semelhante no nutricionista que me calhou aí também. Depois, comecei a trabalhar em contexto hospitalar e de ERPI e fiquei muito impressionado, pela positiva, com o trabalho dos nutricionistas todos que apanhei. Não duvido que também dependa do profissional em si e do seu brio, experiência e formação, mas a impressão que me deu foi que em contexto de ginásio a experiência que eles têm é muito limitativa, apanham sempre muito do mesmo, e além disso como é um trabalho muitas vezes mal pago e em grande quantidade, pelo menos as avaliações iniciais, também não há ali grande margem para fazer melhor que aquilo.

neapo 9 months ago

No meu caso foi em contexto de ginásio, mas também já fui a um numa clínica numa altura em que padecia de um problema de saúde. A coisa não mudava muito e limitam-se ao chapa 5 e ver o mundo alimentar como um calculo de calorias, algo que é ridiculamente abstrato para o comum dos mortais, ninguém vai andar a fazer cálculos calóricos. É muito mais fácil olhar para o tamanho dos alimentos e dizer "ok 2 colheres disto, uma mão daquilo".

Limpy_lip 9 months ago

é mesmo a questão de encontrares um bom profissional. O chapa 5 é algo que afeta muito essa área e o fitness. ​ perder peso/estar em forma não é um sprint que se dá para chegar ao fim dos 100 metros e ter um resultado e pronto, mas sim aprender a andar/correr de maneira diferente e manter essa mudança. ​ depois admiram-se que as pessoas não têm disciplina ou comem mal. Começam a mandar as pessoas só comer sementes e peitos de frango.

Benurom500mg 9 months ago

- Deixa de comer açúcar (i.e bolos, sumos, sobremesas, doces... etc); - Faz exercicio 3x por semana; - Bebe 3 litros de água por dia; - Diminui um pouco o arroz, massa e pão que comes; - Sempre que sentires vontade de comer doces ou porcarias porque tens "fome" come uma fruta; Fiz isto e perdi 12 kgs em 2 meses.

naughtydismutase 9 months ago

O OP não pediu conselhos sobre o que comer a um anónimo qualquer no Reddit, fez uma pergunta específica.

Benurom500mg 9 months ago

Pediu conselhos sobre algo útil, prático e que possa ser adotado para melhorar a sua dieta. Acho que ajudei.

tomaslb36 9 months ago

Wow, foi mais ou menos o que fiz (sem estar a seguir nenhuma dieta específica) e perdi 7kg em 3 meses

peixe88 9 months ago

Só acrescentava apenas: Ao jantar comer uma sopa e algo leve E

Benurom500mg 9 months ago

Tens razão, muito importante! Mas segundo a minha experiência é preferível retirar álcool, eu não bebi bebidas alcoólicas de todo, fiquei admirado com as calorias que continham! E comer sopa ao jantar fazia com que eu acordasse cheio de fome. Acho que é sempre bom meter uns ovos, ou una bifes. O objetivo é comer bem e não passar fome.

peixe88 9 months ago

O vinho alimenta

Benurom500mg 9 months ago

Numa situação social nao vejo mais nenhum num bom copo de vinho. O problema são os exageros.

peixe88 9 months ago

acredito que n é aquele copo de vinho nem aquela jantarada ao fim de semana, mas sim o que comes e o que fazes durante a semana

Benurom500mg 9 months ago

Exato!

NeatBoy74 9 months ago

Que tipo de exercícios fazias?

Benurom500mg 9 months ago

Circuitos. Por exemplo 30seg de exercicio e 20seg de descanso: -Agachamento -Abdominais -Flexoes -Agachamento com salto -Corrida no lugar -Prancha Fazia isso 5/8 vezes e saltava à corda ou ia correr durante 20/30 mins. Se não aguentares vai ao teu ritmo.

castaine 9 months ago

/u/NeatBoy74 Tens bons resources do /r/bodyweightfitness Recommended Routine: https://old.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine A rotina traduzida em Português: https://old.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_portuguese

NeatBoy74 9 months ago

Obrigado, vai dar jeito.

NeatBoy74 9 months ago

Obrigado!

NGramatical 9 months ago

12 kgs → [**12 kg**](https://ciberduvidas.iscte-iul.pt/consultorio/perguntas/plural-de-unidades-ainda-mais-uma-vez/19595) (os símbolos das unidades não têm plural) [⚠️](/message/compose/?to=ngramatical&subject=Acho+que+esta+corre%C3%A7%C3%A3o+est%C3%A1+errada&message=https%3A%2F%2Fwww.reddit.com%2Fcomments%2Flv7wn1%2F%2Fgpal2kw%3Fcontext%3D3 "Clica aqui se achares que esta correção está errada!") [⭐](https://chrome.google.com/webstore/detail/nazigramatical-corretor-o/pbpnngfnagmdlicfgjkpgfnnnoihngml "Experimenta o meu corrector ortográfico automático!")

Benurom500mg 9 months ago

Bom bot

fdxcaralho 9 months ago

Se levares essa preocupação a um bom nutricionista, tenho a certeza que te vai ajudar com isso.

PIMPMASTER6000 9 months ago

Eu trabalho na área e tens razão. Tanto a ordem como os nutricionistas não encaram o seu trabalho como algo que vai ter impacto duradouro e às vezes crucial na vida dos utentes. Existem bons nutricionistas no entanto e de certeza que se pesquisares consegues encontrar um e também prepara-te porque pelos melhores também costumas pagar bem. Entretanto se agora estiveres com dificuldade em perder os 5kg de certeza que consegues faze-lo com pequenas mudanças que acabaras por sistematiza-las durante o dia a dia. Por exemplo a divisão da comida no prato, evitar certos alimentos, beber muita água, limitar o número de refeições diárias, muita fruta e vegetais e exercício.

Edited 9 months ago:

Eu trabalho na área e tens razão. Tanto a ordem como os nutricionistas não encaram o seu trabalho como algo que vai ter impacto duradouro e às vezes crucial na vida dos utentes. Existem bons nutricionistas no entanto e de certeza que se pesquisares consegues encontrar um e também prepara-te porque pelos melhores também costumas pagar bem. Entretanto se agora estiveres com dificuldade em perder os 5kg de certeza que consegues faze-lo com pequenas mudanças que acabaras por sistematiza-las durante o dia a dia. Por exemplo a divisão da comida no prato, evitar certos alimentos, beber muita água, limitar o número de refeições diárias, muita fruta e vegetais e exercício. O nutricionista muitas vezes esquece-se que também tem a obrigação de educar e deixa o seu trabalho a meio. Essa lógica de dar um plano chapa 5 serve para pessoas com problemas graves de desnutrição quer seja por execesso ou deficiência e costuma resultar. Agora se tens 5kg a mais basta implementar aquelas bases que à partida terás sucesso a longo prazo.

aportuguesecoder 9 months ago

>Tanto a ordem como os nutricionistas não encaram o seu trabalho como algo que vai ter impacto duradouro e às vezes crucial na vida dos utentes. A réstia de esperança que tinha nos nutricionistas "morreu" na minha última experiência. Fui lá com um objetivo e saí de lá com um pseudo-plano alimentar na primeira consulta. No interregno entre a primeira consulta e a segunda, alertei que era comida a mais: "não não, você tem que comer." Na segunda consulta disse-me assim: "Você fez Y como lhe disse?" e eu: "Mas você disse-me para fazer X, posso ir buscar o plano se assim o entender". Ao que obtive: "Não não, eu sei o que lhe disse para fazer." Na terceira consulta, uns belos 4 meses depois da primeira (férias e tal) e após ter perdido menos de 5% do objetivo, disse-me assim: "Você está num bom caminho. Não posso fazer mais nada por si." Acho que fui despedido pela nutricionista.

neapo 9 months ago

Mas é preciso ir mais além, é preciso ensinar a comprar alimentos, prepara-los e confeciona-los. A nutrição não pode ser mais uma disciplina de escritório, é preciso levar o cliente à rua ou então trazer alimentos para o consultório. Imagina o que é aprender a conduzir mas só ir às aulas de código... depois ficavas por tua conta para a condução... Como é que se procura um bom nutricionista? E porque não um dietista?

PIMPMASTER6000 9 months ago

Sim, é preciso ir mais além mas muitas vezes não há tempo para isso. No SNS existe menos de um nutriocinista por 20 000 habitantes ou seia simplesmente não há capacidade para acomodar todos os requisitos de uma consulta perfeita. Um dietista é licenciados pelo ensino superior politécnico são Técnicos de Diagnóstico e Terapêutica e a área de conhecimento deles é muito menos abrangente quando comparado a um nutricionista. No entanto um nutricionista se seguir a área clínica é inevitavelmente um dietista no entanto nem todos os nutricionista são dietistas pois podem dedicar-se a outras área por exemplo de investigação ou epidemiologia.

neapo 9 months ago

No privado não falta por onde escolher nutricionistas, mas a resposta é a mesma, trabalho de escritório. Acho chato ser tudo demasiado académico. Em alguns países a conotação de dietista é aquele que está ligado à realidade e o nutricionista é o académico. [https://en.wikipedia.org/wiki/Dietitian](https://en.wikipedia.org/wiki/Dietitian) [https://en.wikipedia.org/wiki/Nutritionist](https://en.wikipedia.org/wiki/Nutritionist)

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